הדרך הקלה, המהירה והבטוחה ביותר להגשת טקסט אקדמי איכותי ומושלם!

טיפים בלמידה אקדמית l דפנה גלייזר l עלי דפנה - עריכה לשונית ייעודית אקדמית

10 השיטות לצלוח את תקופת הלימודים באופן רגוע, מאוזן ואפקטיבי

השילוב ההכרחי של לימודים, עבודה וחיי חברה בחייו של סטודנט בישראל הוא חתיכת אתגר שמלווה פעמים רבות בתחושות של לחץ, מתח ועייפות.

מצבי לחץ מתמשכים יכולים להשפיע לרעה על איכות החיים וההישגים. הם יכולים להשפיע לרעה על בריאות הגוף, החל מנשירת שיער ואובדן משקל וכלה בהיחלשות מערכת החיסון ואפילו מחלות לב.

לכן חשוב מאוד שכל סטודנט יאמץ לעצמו לפחות דרך מועילה אחת להפחתת הלחץ ויצירת אורח חיים בריא, מאוזן ורגוע שיעלה את הסיכוי שלו להתמודד בהצלחה רבה יותר עם האתגרים שבזמן הלימודים.

אז הנה ריכזתי בשבילכם 10 שיטות מצוינות ליצירת חיים סטודנטיאליים רגועים, אפקטיביים ומוצלחים. תוכלו לנסות את כולן או את חלקן – בדקו איזו שיטה עובדת לכם והכי-הכי חשוב: התמידו בה לאורך זמן!

 

1# פעילות גופנית

פעילות גופנית היא זמן יקר מפז של התנתקות והסחת דעת מגורמי הלחץ בתקופת הלימודים. הפעילות תיתן לכם תחושת רוגע ונינוחות וכמובן תתרום לבריאות ולחיוניות שלכם בתקופה חשובה זו.

סוגי פעילות אפשריים: ענפי הספורט השונים, אומנויות לחימה, יוגה, שחייה, רכיבה על סוסים, ריקוד ועוד. חשוב מאוד שתמצאו את הפעילות האהובה עליכם ביותר כדי שתוכלו להתמיד בה לאורך זמן וגם ליהנות ממנה תוך כדי.

 

2# תרגילי הרפיה ודמיון מודרך

מדיטציה, דמיון מודרך ומיינדפולנס הם סוגים של תרגול חשיבה מודעת חיובית, נשימה, הרפיה ושחרור ממתח. תוכלו למצוא תרגילים מודרכים (גם בחינם) באינטרנט ובספרים.

לרוב, התרגול נמשך כמה דקות, ונעשה באזור שקט בלי הסחות דעת. מומלץ לתרגל בכל יום במשך תקופה כדי להרגיש את ההשפעה החיובית שלו על התחושה הכללית.

אם בכל זאת אין לכם מספיק זמן, אז אפשר גם לצאת להפסקה של 5 דקות מדי פעם במהלך היום ופשוט להתמקד בנשימה: לשבת זקוף, לעצום עיניים, להניח יד על הבטן ולהתרכז בנשימה.

 

3# תרגול הכרת תודה

הזכירו לעצמכם בכל יום את כל מה שיש לכם ויקר לכם, שגורם לכם לחוש אסירי תודה. זה יעזור לראות את האתגרים בתקופה זו בפרספקטיבה אחרת, רחבה יותר.

 

4# פעילויות פנאי

נכון, סטודנט תמיד לחוץ בזמן, למרות זאת חשוב להקדיש זמן, אפילו שעה בשבוע, לפעילות כלשהי שאינה לימודים, עבודה או מחויבות אחרת. זה יפיג את המתחים הקשורים למחויבויות שלכם.

פעילות פנאי יכולה להיות עיסוק בתחביב, התנדבות, פעילות יוצרת או כל דבר אחר. הנה דוגמאות טובות לפעילויות פנאי מרגיעות במיוחד: גינון, גידול דגים באקוואריום, הרכבת פאזלים, צילום, ציור וצביעה (מנדלות למשל), סריגה, כתיבת יומן אישי, נגינה בפסנתר.

 

5# בילוי עם המשפחה

פנו זמן להיות עם בני המשפחה שלכם: שיחה טובה, צפייה משותפת בסרט, משחק, יציאה לטיול או הליכה קצרה ברגל וכדומה.

 

6# מזונות מזינים ו"מרגיעים"

ישנם לא מעט מזונות מזינים שתורמים לבריאות, לתחושת רגיעה ולהפחתת מתח. למשל:

חליטות צמחים: פרחי קמומיל, לבנדר, עלי מליסה, עלי פסיפלורה, חליטת קינמון (גם כתבלין), שמיר (גם כתבלין).

מזונות: דגנים מלאים, שיבולת שועל, קטניות, אגוזים וזרעי שומשום, שקדים, בוטנים, סלרי וירקות בכלל, פירות הדר ועוד.

לעומת זאת, יש מאכלים שכדאי להימנע מהם כי הם מגבירים את הלחץ והמתח. מדובר במזונות עתירי סוכר, קפאין, אלכוהול, נתרן וחומרים משמרים, שומן רווי ומזונות מעובדים.

 

7# חשיפה לשמש

היעדר חשיפה לשמש עלולה לגרום למצוקה נפשית ולחץ. חשוב להיחשף בכל יום לשמש, כ-20 דקות, להעלאת מצב הרוח והפגת המתח. לחשיפה מבוקרת כזאת יש גם יתרונות בריאותיים אחרים: חיזוק מערכת החיסון, שיפור תפקוד הלב וכלי הדם, העלאת רמת האנרגיה בגוף ועוד.

 

8# צחוק ובכי

פרצי צחוק, ואפילו חיוך, מקלים מאוד מבחינה נפשית ומפיגים מתח. הם מפחיתים את רמת הקורטיזול, הורמון הלחץ, ובמקביל מגבירים שחרור של אנדורפינים, משככי הכאבים הטבעיים של הגוף.

אז במקום לצפות בחדשות המעיקות, כדאי לחפש באינטרנט מערכונים מצחיקים, סרטוני חתולים מצחיקים וכדומה.

לעומת זאת, גם בכי עשוי להקל מאוד ולהפיג מתח. אז כשקשה לכם ומתחשק לבכות, חשוב לבכות ולשחרר.

 

9# מקלחת

מים מרגיעים. לפעמים מקלחת חמה או קרה, עם זרם מים חזק וטוב, עושה עבודה מצוינת בהפגת מתחים. כמובן, גם אמבטיה טובה תעזור.

 

10# שינה מספקת ואיכותית

שעות שינה מעטות מדי או לא איכותיות פוגעות מאוד בתפקוד הגופני והנפשי היומיומי שלנו. חשוב להקפיד על כך.

 

יאללה, שיהיה בהצלחה ביישום קבוע של לפחות אחת מהשיטות המועילות!

 

רוצים עוד טיפים?

עוד על האתגרים שבהם נתקלים סטודנטים, בעיקר לתארים הגבוהים – וטיפים נוספים להתמודדות עמם – בדו"ח המקיף שכתבתי: תמונת מצב: החיים הקשים של הדוקטורנטים בישראל ואיך לצלוח את המשימה למרות הכול!

עלי דפנה - עריכה לשונית ייעודית אקדמית located at אדם - גבע בנימין , ישראל, ישראל . Reviewed by 95 customers rated: 5 / 5
דילוג לתוכן