איך לזכור תאריכים, שעות וסדר אירועים מהמלחמה

כלים עדינים לשחזור עובדות, תחושות ורגעים – בלי להילחם בזיכרון

אחת הבעיות שבה נתקלים אנשים שרוצים לכתוב את מה שעברו מאז טבח ה-7 באוקטובר 2023, היא: "אני רוצה לתעד, אבל אני כבר לא זוכר/ת פרטים."

נכון, הרבה פעמים בתקופות של פחד, לחץ וטראומה, המוח לא "מקליט" את האירועים כמו מצלמה. לפעמים הזיכרון נשמר כמו שברי תמונות, לפעמים הוא מעורפל ולפעמים דווקא הפרט הקטן ביותר נשאר וכל היתר נעלם.

החדשות הטובות הן שאפשר לעזור לזיכרון להתעורר, אבל בעדינות, לא בכוח.

הנה 6 כלים עדינים לשחזור פרטים בזיכרונות שלך

1# להתחיל ממה שכן קיים: "עוגן" אחד

במקום לנסות לשחזר את כל הסיפור בחרו דבר אחד שמופיע בבירור: תמונה, משפט, ריח, שעה, קול אזעקה, הודעה שקיבלתם וכו'.

עוגן אחד מספיק כדי לפתוח דלת לעוד פרטים.

שאלה טובה להתחלה: "מה הדבר הראשון שאני ממש זוכר/ת?"

2# לעבוד עם תמונות וסרטונים (גם אם לא אתם צילמתם)

תמונות מהטלפון, צילום מסך של חדשות, סרטון בקבוצת וואטסאפ – כל אלה "מפעילים" הקשרים.

אל תנסו מיד לכתוב סיפור. קודם תתארו מה רואים: מי שם? איפה? מה בשוליים? מה היה לפני/אחרי?

טיפ: לפעמים דווקא תמונה בנאלית (מטבח, חלון, מסדרון) מזכירה הרבה.

3# קולות ושירים: האוזניים שלכם זוכרות

נסו להיזכר באמצעות קולות: אזעקות, בומים, הודעת קול שנשלחה, שיר שהתנגן ברדיו, קול של ילד/אימא/שכן, צעקה וכו'.

אפשר אפילו להקשיב שוב להודעות קוליות (אם זה מתאים לכם רגשית).

נוסח כתיבה מומלץ:

"הקול ששמעתי היה…"

"מה ששבר אותי/הרגיע אותי היה…"

4# שיחות: לשאול מישהו שהיה שם (או קרוב אליכם)

לפעמים בני משפחה זוכרים מהאירוע חלקים אחרים לגמרי ממה שאתם זוכרים.

אפשר לקבוע איתם שיחה קצרה ולשאול שאלה: "מה אתה זוכר מאותו יום/שבוע?"

במהלך השיחה רשמו מילות מפתח בלבד.

חשוב: אם זה מציף אתכם, עוצרים. תמיד אפשר לעצור.

5# אובייקטים מעוררי זיכרון

בגד שלבשתם, מפתח, בקבוק מים מהמקלט, צעצוע של ילד, תג/כרטיס/מכתב.

חפצים אוגרים זיכרונות, תנו להם "לדבר" אליכם.

תרגיל: החזיקו את החפץ בידיכם, כתבו שבע שורות שמתחילות ב: "כשאני נוגע/ת בזה, אני נזכר/ת ב…"

6# לבנות "ציר זמן" בלי להילחץ מחוסר דיוק

אם אתם רוצים גם ליצור סדר בעובדות שאתם זוכרים, פתחו דף וכתבו נקודות זמן גסות: "בוקר", "צוהריים", "לילה", "אחרי שבוע". הוסיפו לכל נקודת זמן את מה שאתם זוכרים. אחר כך אפשר לדייק בעזרת הודעות, יומן, חדשות, אנשים.

והכי חשוב: מותר לכם לכתוב גם כשלא סגורים על הכול. אפשר לכתוב: "בערך", "אני לא בטוח/ה", "נדמה לי". זה עדיין ייחשב תיעוד. אל דאגה.